Sokunk számára sajnálatos módon még mindig nem prioritás a reggeli beiktatása. Sietve bedobunk egy kávét, és “jó esetben” munkába menet veszünk egy-egy péksüteményt vagy némi snacket. Valljuk be, nem ez az ideális napindítás.
Mi kerül tiltólistára?
Nem szeretünk ilyen címkékkel dobálózni, ha a táplálkozási szokásokról van szó, ugyanis mindenki másban hisz, és ami az egyikünknek beválik, az lehet, hogy egy másik személlyel abszolút nem kompatibilis. A Naturize barnarizs-fehérjék között te is találhatsz olyan összetételű készítményeket, amelyek teljes mértékben megfelelnek az igényeidnek.
Mindazonáltal léteznek olyan fogások, amelyeket érdemes elkerülni, ha a reggeliről ejtünk szót. Az egyik leglényegesebb szempont, hogy a nap első étkezése gyorsabban szívódik fel, mivel azt éhgyomorra visszük be, mint a későbbiekben elfogyasztott ételek. Ennek apropóján nem mindegy, hogy mivel kezdjük meg a sort, hiszen a legelső adag nagyban befolyásolja a hangulatunkat, az energiaszintünket és alapvetően a közérzetünket.
Az utóbbi években a péktermékek, a cukros gyümölcslevek és a fokozottan édesített tejeskávék kerültek be a repertoárba, és a legtöbben ezekhez a feldolgozott élelmiszerekhez nyúlunk, ha reggelizünk. Már ha egyáltalán szakítunk erre időt a nagy sietségben.
Ezek sem az egészségünket, sem az alakunkat nem szolgálják, és előbb-utóbb meg fogjuk tapasztalni az árnyoldalukat. Ingadozó vércukorszint, levertség, fáradtság – csak pár azokból a tünetekből, amelyekkel a helytelen étkezési szokások következtében találkozhatunk.
Ezeket részesítsük előnyben
Igyekezzünk a cukrokat és a szénhidrát fókuszú ételeket mellőzni, helyettük próbáljuk a fehérjebevitelt előtérbe helyezni. A tojás különböző formában elkészítve, a túró, esetleg a körözött, a sovány sonkák és light sajtok friss zöldségekkel kiegészítve szuper megoldást jelentenek.
Ha édesszájúnak vallod magad, akkor bátran készíts egy zabkását, akár fahéjjal, bogyós gyümölcsökkel vagy olajos magvakkal tarkítva, melyhez nyugodtan adhatsz barnarizs-fehérjét is.
Amennyiben nem kívánod egyből az ilyen jellegű fogásokat, akkor indíthatsz egy fehérje shake-kel is, amely optimális arányban tartalmazza a legszükségesebb ásványi- és tápanyagokat. Tölts le egy kalóriaszámláló alkalmazást az okostelefonodra, ezzel is segítve a fogyást.
Ha az idő a probléma
Úgy tudsz valós eredményeket és tartós változást elérni, ha kisebb léptékben haladsz. Ehhez jó kiindulópont, ha mondjuk 10 perccel korábban kelsz, hogy legyen időd összerakni egy könnyen elkészíthető, de tartalmas reggelit.
Célszerű a konyhád adottságait is megvizsgálnod, ugyanis néhány praktikus készülékkel gyorsíthatsz a folyamaton. Egy airfryer, egy pirító, egy botmixer vagy egy turmixgép remek szolgálatot tesz ilyenkor.
Az is jó ötlet, ha beszerzel egy-két kis méretű edényt, hogy egy személyre is ki tudd porciózni az adagokat. Ha belejössz a rutinba, akkor akár előre is elkészítheted a reggeliket és belevághatsz a dobozolásba. Csak rajtad áll, hogy mit hozol ki a helyzetből!
További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!