A hazai nyári sportprogramok elmaradhatatlan része a Balaton-átúszás, ami évente több mint tízezer embert mozgat meg.

Bár elsőre ijesztőnek tűnhet az 5,2 kilométeres távot úszva megtenni, nem kell versenysportolónak lenni ahhoz, hogy teljesítsük. De milyen vízitapasztalat szükséges hozzá, mikor érdemes elkezdeni az edzést és egyáltalán hogyan álljunk neki? Hogyan tarthatjuk meg a motivációnkat hónapokon keresztül? Még nem késő, hogy felkészüljünk az idei megmérettetésre: most megosztunk néhány hasznos tippet a tudatos tervezéshez.

Július 26., amikor megrendezik a 43. LIDL Balaton-átúszást, még távolinak tűnik, de az arra való felkészülést érdemes időben elkezdeni. Az átúszás teljes hossza 5200 méter, amit átlagosan 2-3 óra alatt tesznek meg a versenyzők. Ahhoz, hogy ezt a távot teljesítsük, a szervező Budapest Sportiroda szakértője szerint a nyár elejére el kell jutni arra a szintre, amikor magabiztosan le tudunk úszni legalább 3 kilométer távolságot. A felkészülést érdemes már tavasszal, először medencében elkezdeni, de idővel nyílt vízen (tó, tenger) is próbáljuk ki magunkat, mert nagyon más érzés, mint a medencében úszás – például a hullámzás, a látótávolság, a tájékozódás nehézségei miatt. A nagy Balaton-átúszásra jó felkészülés, ha addig rövidebb távú versenyen szerzünk tapasztalatokat, erre jó lehetőség például a június 21-i MOL Campus Öbölúszás, ami 4 különböző távban is teljesíthető.

Mennyi vízitapasztalat szükséges és hogyan álljunk neki a felkészülésnek?

• A Balaton-átúszáshoz nem kell vízi élsportolónak lenni, de a magabiztos úszástudás elengedhetetlen.
• Ha eldöntöttük, hogy nekivágunk, forduljunk rá a felkészülésre! Első lépésként döntsük el, hogy a fél (azaz 2,6 km) vagy a teljes távot (5,2 km) tűzzük ki célnak, ugyanis a felkészülés intenzitása is ettől függ.
• Az edzést bármilyen úszásnemben el lehet kezdeni, sőt, azt akár idő közben lehet váltogatni is. Érdemes úgy választani, hogy melyik az a típus, amit hosszú távon is hatékonyan ki tudunk tartani, hiszen a megmérettetés során több órán keresztül fogunk úszni.
• A kezdeti lépések részeként szerezzünk be olyan felszereléseket, amiben hosszabb távon is kényelmesen tudunk úszni: stabil tartású fürdőruhát, fürdőnadrágot, valamint kényelmes úszószemüveget. Ez utóbbinál válasszunk olyan verziót, ami kültéri úszáshoz is alkalmas, így például nem lesz zavaró az erősebb napsütés sem.
• Az úszást egy pár perces szárazföldi bemelegítéssel kezdjük és a végén nem szabad elfeledkezni a lenyújtásról sem. Emellett a felkészülést támogathatja heti egy-két alkalommal egy erősítő vagy kardió edzés is. Jó iránymutatás lehet, ha egy kész edzéstervet követünk. Ehhez a Balaton-átúszás szervezői összeállítottak olyan ingyenesen, digitálisan elérhető edzésterveket, amik sorvezetők lehetnek ahhoz, hogy könnyedén felkészülhessünk a megmérettetésre.

Hogyan tartson ki a motivációnk?

Egy hosszabb munkanap, izgalmasabb programok vagy akár esős időjárás: gyakori tapasztalat, hogy a kezdeti lelkesedést hamar felváltja a demotiváltság, főleg akkor, ha még több hónap van hátra az átúszásig. Pedig a folyamatos felkészülés azért is fontos, hogy fokozatosan hozzászoktassuk a szervezetünket a hosszabb távok leúszásához, ezzel is csökkentve annak az esélyét, hogy túlzottan kimerüljünk vagy akár ennek következtében megsérüljünk.

Sokszor az is eltántorító lehet, ha egy-egy nap nem tudjuk teljesíteni az előre kitűzött célt. Érdemes folyamatosan figyelni és naplózni a teljesítményünket, így egy kevésbé sikeres nap esetén is láthatjuk a több héthez viszonyított folyamatos fejlődést. A naplózásban és a motiváció fenntartásában segíthetnek a digitális eszközök és alkalmazások is. A Yettel kínálatában is elérhető több olyan úszáshoz használható okosóra és sportóra is, amelyeken beállíthatjuk a medence hosszát, és automatikusan számolja a megtett távolságot. A legtöbb ilyen eszköz már felismeri az úszásnemet, emellett tudja mérni a tempót, a karcsapásszámot és a pulzust víz alatt is. A mérés segítségével könnyen követhetjük hétről hétre a fejlődésünket, és ez is segít a motiváció hosszú távú megtartásában, ráadásul megoszthatjuk az eredményeket a családtagjainkkal, barátainkkal is.

A 43. LIDL Balaton-átúszás kiemelt partnere a Yettel. A mobilszolgáltató egész évben fejleszti Balaton környéki hálózatát, a verseny idején pedig kiemelt készültséggel is biztosítja a gyors mobilhálózatot, hogy így mindenki azonnal elérhesse szeretteit, amint teljesítette a versenytávot.

További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!

Állandóan felmerülő kérdés, hogy hogyan határozzuk meg a napi kalóriaszükségletünket, különösen akkor, ha szeretnénk egészségesen élni. A kalóriaszámolás világában azonban nem könnyű eligazodni, hiszen személyre szabott étrendre van szükség, amely figyelembe veszi életmódunkat, anyagcserénket és céljainkat. Most nézzük meg közelebbről, mit is jelent pontosan a kalóriaszükséglet, és hogyan kalkulálhatjuk ki azt a mindennapokban.

A kalória nem más, mint az ételekből származó energia, amelyet testünk az életfunkciók fenntartásához használ fel. Mindenkinek megvan a saját egyéni kalóriaszükséglete, amely a testsúly, életkor, nem és fizikai aktivitás alapján változhat. Egyszerű kérdésnek tűnhet, de valójában számos tényező befolyásolja. Az Egészségpajzs oldalán megfelelő ételeket találhatunk a diétánkhoz.

Mitől függ a kalóriaszükséglet?

A legegyszerűbb módja annak, hogy megértsük a kalóriaszükséglet fogalmát, ha tudomásul vesszük, hogy az szervezetünk energiamérlege alapján került meghatározásra. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák számát vetjük össze az elégetett kalóriákkal: ha az előbbi több, akkor hízni fogunk, ha kevesebb, akkor fogyni.

A képlet nem ennyire egyszerű azonban, hiszen több tényező, például az anyagcsere is nagy szerepet játszik. Ez az az energia, amelyet testünk nyugalomban használ, csak hogy életben tartson minket. Számos kalkulátor létezik, amelyek segítenek meghatározni a napi kalóriaszükségletet, de fontos hangsúlyozni, hogy ezek csak kiindulópontok, és személyes szükségleteink szerint változhatnak.

Testre szabott étrend tervezése

Hogyan alakítsuk ki az étrendünket a pontos kalóriaszükséglet alapján? Először is, érdemes megérteni, hogy a minőségi kalóriabevitel elengedhetetlen. Az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag ételek – például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék – a legjobb választások.

Sokan tapasztalták már, hogy a változatos étrend hosszú távon fenntarthatóbb, ezért érdemes különböző ételekkel kísérletezni, hogy megtaláljuk a számunkra leginkább kedvező kombinációkat. Az Egészségpajzs például olyan menüket kínál, amelyek segítenek egyszerre elérni kalóriaszükségletünket, és kielégíteni az ízvilág iránti igényünket.

Az aktív élet és a kalóriaszükséglet kapcsolata

A fizikai aktivitás természetesen jelentősen befolyásolja, hogy mennyi kalóriára van szükségünk. Legyen szó egy sétáról, egy kiadós edzésről vagy akár egy háztartási munkáról, minden mozgás számít. Gondolt már arra, hogy egyetlen óra kerékpározás mennyi energiát igényel? Az aktivitási szint növelése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növeljük az elégetett kalóriák számát és javítsuk az anyagcserénket.

Azon emberek, akik rendszeresen sportolnak, jellemzően magasabb energiaszükséglettel rendelkeznek, így több kalóriát kell bevinniük a szervezetük egészséges működéséhez. Ez azt is jelenti, hogy azon napokon, amikor kevesebb a mozgás, ezt is mérlegelnünk kell, és ennek megfelelően alakítanunk az étrendünket.

Az Egészségpajzs kínálatában számos olyan étel található, amely segíthet abban, hogy a testmozgáshoz igazodó megfelelő energiaszintet elérjük.

A kalóriaszükséglet tehát nem csupán egy számszerű adat, hanem egy útikönyv is a tudatos táplálkozáshoz. Ha megtanuljuk, hogyan határozzuk meg magunk számára a legmegfelelőbb kalóriamennyiséget, és hogyan integráljuk azt mindennapi életünkbe, váratlan egészségügyi előnyökre tehetünk szert. Az Egészségpajzs szívesen áll rendelkezésre, hogy segítsen ebben az életre szóló kalandozásban a gasztronómia világában.

További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!

A szájhigiénia fenntartása elengedhetetlen az általános egészség megőrzése szempontjából, hiszen a szájüreg állapota nemcsak a fogak és az íny egészségét befolyásolja, hanem az egész szervezetre is hatással lehet.

A fogmosás pedig önmagában nem mindig elegendő a teljes szájhigiénia fenntartásához! Szerencsére a fejlett technológiának köszönhetően rengeteg új eszköz áll rendelkezésre. Ilyen például a szájzuhany, ami a hatékony megoldást jelentheti a szájhigiénia tökéletesítésére, a célzott vízsugár ugyanis segít eltávolítani az ételmaradékokat és a lepedéket a nehezen elérhető helyekről is.

A fogíny (gingiva) kulcsszerepet játszik a szájüreg egészségének megőrzésében, hiszen védi a fogakat, a foggyökért és az állcsontot a baktériumoktól és a mechanikai hatásoktól. Az íny feszesen tartja a fogakat, segít távol tartani az ételmaradékokat, és érzékelő funkciója révén hozzájárul a szájüreg épségéhez. A fogínyt rengeteg vérér borítja, amelyek különös szerepet játszanak a tápanyagok szállításában is. Amennyiben szervezetük valamilyen hiányban szenved, az szemmel láthatóvá válhat a fogíny egészségében is. Az egészséges íny rózsaszínes-pirosas árnyalatú és feszesen simul a fogakra, míg a duzzadt, elváltozott vagy vérző fogíny problémára utalhat és mindenképp javasolt szakemberrel felvenni a kapcsolatot.

„A kezdeti szakaszban a gyulladás még visszafordítható, de ha elhanyagoljuk, súlyos fogágybetegségek és akár fogvesztés, csontsorvadás is kialakulhat. Az egészséges íny egy tükör segítségével egyszerűen bárki számára könnyen felismerhető. Az élénk piros vagy fehéres rózsaszín laza íny, már aggodalomra adhat okot.”

– hangsúlyozta Ferenczi Eszter dentálhigiénikus, fogtechnikus szakember, a Dental Rituals alapítója és tulajdonosa.

Hatékony tisztítás a nehezen elérhető területeken

A hagyományos fogmosás mellett egyre nagyobb szerepet kapnak az ápolásban az innovatív tisztítóeszközök, például a szájzuhanyok, amelyek hatékonyan távolítják el a fogközökben rekedt ételmaradékokat.

„A szájzuhany működését legegyszerűbben egy vízipisztolyhoz lehet hasonlítani: a nagy nyomású vízsugár hatékonyan kimossa a szennyeződéseket. Segítségével könnyebben eltüntethetők az ételmaradékok, mint a hagyományos szájöblítés alkalmával”

– magyarázta a szakértő.

Ferenczi Eszter dentálhigiénikus szerint a szájzuhany különösen ajánlott azok számára, akik fogszabályozót viselnek, mivel a brekettek és drótok körül gyakran megrekedhetnek az ételmaradékok, amelyeket a hagyományos fogkefe nehezen tud eltávolítani. Emellett hasznos lehet azoknak is, akik fogpótlással – például híddal, koronával vagy implantátummal – rendelkeznek, hiszen ezek környékén szintén nehezebb a megfelelő tisztítás. A diabétesszel élők számára is előnyös lehet az innovatív készülékek használata, mivel náluk magasabb a fogágybetegség kialakulásának kockázata.

Hogyan használjuk helyesen a szájzuhanyt?

„Laza, sérült vagy gyulladt íny, illetve fogágybetegségben szenvedők esetében a szájzuhany alkalmazása nem javasolt. Emellett fontos, hogy a megfelelő víznyomás beállításával kíméletesen használjuk az eszközt, hogy az csak finoman masszírozza az ínyt, semmiképpen se okozzon sérülést!”

– figyelmeztetett a szakértő.

A szájhigiénia fenntartásának ideális kiegészítője lehet az Oclean W10 Water Flosser-t szájzuhany, amely 5 úgynevezett fogselyem beállítással is rendelkezik, amelyek tökéletesen illeszkednek bármilyen ínyérzékenységhez és állapothoz, csökkentve az ínygyulladás kockázatát is. A készülék intenzív, normál, gyengéd és lüktető üzemmóddal biztosítja a hatékony tisztítást. A kezdők számára egyedi mód is beállítható.

„Egy legyengült szervezet számára nagy kihívást okozhat a mindennapi küzdelem a rossz baktériumokkal szemben. Érdemes tehát odafigyelni a prevencióra. Egészséges életvitellel, a megfelelő napi rutin kialakításával javíthatunk a mindennapi jóllétünkön!”

– hangsúlyozta Ferenczi Eszter.

A dentálhigiénikus kiemelte még, hogy az egészség megőrzésében, immunrendszerünk megerősítésében elengedhetetlen a megfelelő tisztítás mellett a változatos étrend is. A vitaminok és nyomelemek hiánya akár fogínyvérzést is okozhat, ennek következtében meglazulhat a fogíny, újabb lehetőséget adva a baktériumoknak a szaporodásra, a gyulladás kialakulására.

További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!