Connect with us

Egészség

A legjobb fogyókúra sem elég jó – állítja egy új kutatás

fogyókúra

A legeredményesebb fogyókúrát keresték, csattanós választ kaptak: a legjobb diéta sem elég jó, mert visszahízás a vége!

Kiderült még az is, hogy nem a legnépszerűbb fogyókúrák a legeredményesebbek. Kétezer magyar nő fogyókúrázási szokásait vizsgálta a PeakShop kutatása.

A több részből álló kutatássorozatban több mint 60 népszerű diétát vizsgáltak, melyek közül a leggyakoribb 25-öt alaposabban is tanulmányozták. A legmeglepőbb eredmény, hogy egyvalamiben minden vizsgált fogyókúra egyforma: mindnek visszahízás a vége.

A felmérés adatai szerint egy magyar nő átlagosan négyféle diétát próbált már. A legnépszerűbb diétatípus a kalóriaszámolás, amit a válaszadók 44 százaléka próbált. A második a szénhidrátszegény diéta, 41 százalékkal, harmadik 33 százalékkal a diétás turmixok, shake-ek fogyasztása.

A leadott kilók fele máris visszajött

Egy fogyózónak átlagosan 12,17 kilót sikerült leadnia a legeredményesebb fogyókúrával. A diéta előtti átlagos testsúly 81,13 kg volt, míg a fogyókúra után 68,91 kilót mutatott a mérleg. Csakhogy a kérdőív kitöltésének időpontjában az átlagos testsúly már 74,48 kg volt, tehát a leadott kilók csaknem a felét, átlagosan 5,57 kg-ot, már visszahízták a válaszadók!

„Nagyon valószínű, azért »csak« ennyit, mert van, akiknél még tart a diéta, míg mások nemrég fejezték be, és van, akik már újrakezdték. Az a helyzet, hogy a másik felét is vissza fogják hízni idővel”

– állapítja meg szomorúan Mező Mónika, a PeakShop étrendkiegészítő-szakértője.

A jojóeffektus alól nincs kivétel

Minden egyes sikeres fogyókúrát követően visszahíztak a válaszadók, a csoportok átlagát nézve! A legtöbbet a 90 napos diéta után hízták vissza az emberek, átlagosan 13,3 kilogrammot. Ez pedig azt jelenti, hogy mintegy 1,5 kiló híján mindent visszahíztak, amit lefogytak! Ezt követte az egy élelmiszerre épülő diéta 6,4 visszahízott kilóval, majd a koplalásos, 7 kiló visszahízással.

A legkevesebbet az időszakos böjttel híztak vissza a válaszadók, átlagosan 2,4 kilót. A második a ketogén diéta, 3,2 kilogramm visszahízással. Harmadik a kalóriaszámolás, 4,39 kilót híztak vissza a válaszadók.

„Ezekkel a diétákkal a legnagyobb probléma, hogy nem fenntarthatók! A hatásuk addig tart, amíg a diéta. Nem lehet örökké egyféle ételt enni és nem lehet mindig koplalni. És mi lesz a 91-ik nap után a 90 napos diétában? Ezek a módszerek amellett, hogy nehezen betarthatók és visszahízás a vége, akár egészségkárosodást is okozhatnak”

– fakadt ki Mező Mónika.

Talán csak az időszakos böjt kivétel ezek alól, amely bizonyos feltételek mellett van, akiknek jó lehet. És pont ez a lényeg!

Melyik a legeredményesebb diéta?

Nem a legnépszerűbb diéta a legeredményesebb, és nem is az, amelyik után a legkevesebb a visszahízás. A legsikeresebb diéta minden szempontból az, amit szakember állít össze. Ezzel tudtak a legtöbben és a legtöbbet lefogyni. A szakember által összeállított diéta sikerrátája 60 százalék, azaz akik próbálták, azoknak 60 százaléka fogyott le sikeresen. Nemcsak a legtöbben, hanem a legtöbbet is ezzel a diétával adták le az emberek, átlagosan 16,8 kilogrammot.

„A szakember által összeállított diéta sikerrátája háromszorosa a 25-ös lista alján található vércsoportdiétának, ami 19,5 százalékban sikeres, azaz 100 diétázóból csak minden ötödiknek, összesen 20 nőtársunknak sikerült lefogyni vele”

– érzékeltette a különbséget a Peak szakértője.

Majd hozzátette: sajnos azonban a legjobb diéta sem elég jó. Hiszen a szakember által összeállított diéta hiába a legeredményesebb, a kitöltés idejében már 5 kilót visszahíztak a válaszadók.

Mi az, ami jobb a legjobb fogyókúránál is?

„A fogyókúra olyan, mint a biciklizés: ha abbahagyod a tekerést, elesel, ha abbahagyod a fogyókúrát, visszahízol, ez törvényszerű. A legjobb diéta sem ér semmit, ha abbahagyjuk, életfogytiglan fogyókúrázni pedig nem lehet. Ezért, ami a legjobb diétánál is jobb, ha jó evési szokásaink vannak”

– magyarázza Mező Mónika.

A szakember szerint az egészséges étkezés apró egészséges szokásokból áll. Tartós eredményt szokásaink megváltoztatása révén érhetünk el. Állítja, hogy már egyetlen apró szokás tartós megváltoztatása – mint a csoki lecserélése például cukormentes fehérjeszeletre – is jobb, mint egy abbahagyott diéta. Ráadásul egy ilyen szokást összehasonlíthatatlanul könnyebb felvenni és megtartani, mint teljesen lemondani az édességekről, ami – valljuk be – sokunknak lehetetlen vállalkozásnak tűnik.

„A jó evési szokásokat apró lépésekben lehet elsajátítani úgy, hogy kiváltunk vele egy egészségtelen szokást. Vigyázat, ha egy szokás nem rögzül, elkopik. Ezért addig tartsunk ki mellette, amíg rutinná nem válik, és már magától is megy. Ha már a szokásunkká vált, akkor jöhet a következő. A sok ilyen apró szokás nagy eredménnyé adódik össze”

– tanácsolja a szakértő.

Egészség

Egyre rosszabb az egészségügyi helyzet, de van rá megoldás

Lassan elviselhetetlen anyagi terhet jelent az egészség fenntartása a magyarok számára.

Aki meg akarja őrizni az egészségét, egyre többet kénytelen fizetni, és az emelkedésnek nem látszik a vége. Egyre jobban felértékelődik az öngondoskodás, de tényleg hatékony? – teszi fel a kérdést a BiztosDöntés.hu.

Rossz, rosszabb, még rosszabb

Az IPSOS 2024-ben 31 ország részvételével készített felmérése azt vizsgálta, hogy az emberek hogyan látják az egészségügyet a saját országukban. A vizsgálatban Magyarország több vonatkozásban került a legek közé, de erre nem lehetünk büszkék.

A magyarok jó része katasztrofálisnak tartja az állami egészségügyet, a vizsgálatok szerint még rosszabbnak, mint amilyen az valójában. Az egészségügy minőségét a megkérdezettek 3 százaléka tartotta nagyon jónak, 9 százaléka jónak, 30 százaléka átlagosnak, 58 százaléka pedig rossznak vagy nagyon rossznak.

Emellett mindössze 11 százalék számít arra, hogy a helyzet a következő években javulni fog, míg 89 százalék szerint a helyzet változatlan marad vagy rosszabbodik, és az emberek 78 százaléka gondolja, hogy az egészségügyi rendszer túlfeszített.

A megkérdezettek 85 százaléka mondta, hogy a várakozási idők túl hosszúak, ezzel a véleménnyel első helyre juttatva az országot. Szintén rekorderek vagyunk azzal a vélekedéssel, hogy sokak számára anyagilag elérhetetlenek a jó minőségű egészségügyi szolgáltatások, az emberek 86 százaléka gondolja így. 

Talán még aggasztóbb, hogy az embereknek mindössze 32 százaléka – az országok közül legkisebb százalék – gondolja, hogy Magyarországon szükség esetén elérhetők az egészség megőrzésével kapcsolatos információk.

Drága és még drágább

Közben a Prémium Egészségpénztár szolgáltató partnerei körében végzett felmérése arra jutott, hogy a magánegészségügyben az árak tovább emelkedtek, 2023-ra 15, 2024-re pedig 10 százalékkal. 

Az emelkedés a fővárost és az ország többi települését egyaránt érinti, bár vannak olyan szolgáltatások, amelyekhez a vidéken lakók olcsóbban, míg más ellátáshoz drágábban jutnak hozzá. A szakorvosi vizsgálatok 9 százalékkal lettek drágábbak, míg a diagnosztikai vizsgálatok ára 6-10 százalékkal lett magasabb.

A kivizsgálások komoly összeg fejében elérhetők, 100 ezer forinttól gyakorlatilag bármeddig terjedhet az áruk. A magán keretek között elvégzett kisebb sebészeti beavatkozások 300 ezer forinttól elérhetők, de akár millió közeli költséget is jelenthetnek.

Gondoskodjunk magunkról!

Ilyen körülmények között az öngondoskodás szinte kötelező azok számára, akik szeretnének időben megfelelő egészségügyi ellátáshoz jutni. Még mindig gyakori az a vélekedés, hogy egészségpénztári számlát fenntartani drága és macerás, pedig egy plusz kártyával a zsebünkben messzire juthatunk – mondja Gergely Péter, a BiztosDöntés.hu pénzügyi szakértője.

Az egészségpénztár nem arról szól, hogy oda pénzt teszünk, amely aztán hiányzik majd a költségvetésünkből. Ez több okból sem igaz. A pénztárba befizetett pénz nem értéktelenedik el, hanem hozamot termel. Nem is akármilyet, egyes pénztáraknál jelenleg akár évi 10 százalékot is kaphatunk a pénzünkre.

Másrészt az egészségpénztári számlára elhelyezett összeget akár másnap az egészségünkre fordíthatjuk, és közben a befizetett összeg 20 százalékát visszaigényelhetjük a befizetett adónkból. A visszatérítés mértéke legfeljebb évi 150 ezer forint

Az egészségpénztárral az adókedvezmény segítségével megvédhetjük magunkat az áremelkedéstől.

Egyszerű, mint az egyszeregy! 

Az egészségpénztárak ma már számtalan kényelmi szolgáltatást kínálnak. A legkényelmesebb ezek közül a bankkártyával összekötött egészségkártya, ami lehetővé teszi, hogy akkor is vásároljunk az egészségpénztár terhére, ha épp nincs pénz az egészségpénztár  számlánkon. Az OTP Egészségpénztár kártyája pontosan a vásárláshoz hiányzó összeget veszi át a hozzá kapcsolt bankkártyáról, növelve a pénztár költségével. Minden ilyen vásárlás pénztári befizetésnek minősül, és utána adókedvezmény igényelhető.

Hasonló kártyát kínál a Prémium Egészségpénztár és az IZYS is.

A Patika és az Új Pillér Egészségpénztárak szintén lehetővé teszik az automatikus kártyafeltöltést. Egy előre beállított limit alá csökkenve a kártya egyenlege a pénztártag által megadott összeggel feltöltődik. Itt hűségprogram is működik, ahol az összegyűlt pontokat egészségforintokra válthatjuk, és a pénztár kedvezményes szűrővizsgálati csomagokat is kínál.

A belépés több pénztárnál online intézhető, mindössze 15-30 percet vesz igénybe. Érdemes a pénztárak szolgáltatásait minél szélesebb körben használni, hiszen itt elsősorban nem az jár jól, aki sok pénzt gyűjt össze a pénztárban, hanem az, aki azt a pénzt, amit a család egészségére szán, úgy használja fel, hogy közben vissza is kap belőle.


További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!

Continue Reading

Egészség

Március, a tavasz első hónapja – böjttel, egészséges táplálkozással, életvezetési tanácsadással

Márciusban, a téli hónapok után, végre madárcsicsergésre és az első tavaszi napsugarakra ébredhetünk.

Március 20-án lesz a tavaszi nap-éj egyenlőség, mely hivatalosan is a tél végét jelzi. Testünkben és lelkünkben is érezzük a változást, persze még lehetünk fáradtak, de kezdünk egy kicsit könnyebben ébredni, kedvünk is egyre jobb lesz, ahogy a napos órák száma is növekszik.

,,Márciusban már valóban készülhetünk a tavaszra, mind lelki, mind testi szinteken. A régi időkben a tavasz egyenlő volt a megtisztulással, újjászületéssel, melyhez böjt kapcsolódott. A böjt ma sok esetben, sokak számára csak a keresztény hitvilágból ismert, pedig a böjtölés egy nagyon ősi egészségmegőrző módszer. A böjtnek nagyon sok típusa létezik, bár most lehet, hogy egyből a léböjtkúra jut sokak eszébe, mint negatív példa, de meg kell jegyeznem, hogy megfelelő előkészületek és tervezés mellett egy nagyon hasznos módszer a salaktalanításra szakember tanácsai mellett. Azonban visszatérve a böjtre, fontos, hogy nem úgy kéne rá tekintenünk, mint egy hiányállapotot létrehozó tevékenységre. Sőt. A böjt lényege, hogy megtisztuljunk, hogy elengedjünk olyan tevékenységeket akár, amelyek károsak, egészségünket nem szolgálják és ezáltal feltöltődjünk. És ez megvalósulhat lelki szinten is.”

– mondja Dr. Hámori Lilla életvezetési tanácsadó, leendő fitoterapeuta.

„A böjt lelki szintű megvalósítása tehát egy szuper tevékenység lehet a tavaszi megújulás nevében. Próbáljunk meg elhagyni egy rossz szokást. Például, ha sokszor eszünk a tévé, vagy a laptop előtt, a következő pár hétben (akár húsvétig, de attól függetlenül is lehet persze) együnk az étkezőasztalnál. Figyeljünk oda az ételekre, amelyeket elfogyasztunk. Rágjuk meg rendesen a falatot és próbáljunk meg jelen lenni. Ez egy nagyon egyszerű módja az egészséges étkezési szokások kialakításának. Ha nem tereljük el a gondolatainkat kevesebbet is fogunk enni, hamarabb észrevesszük, ha már jóllaktunk. Fogyni vágyóknak is javasolt, hogy kezdjék magával az evéssel a változást. Persze fontos az is, hogy mi van a tányéron. Javaslom, hogy nézzünk utána milyen szezonális zöldségek és gyümölcsök vannak éppen és próbáljunk meg ezekkel ételeket kitalálni. A szezonális növények egészségesebbek, tápanyagtartalmuk magasabb és sok esetben még olcsóbbak is, válasszuk ezeket. Márciusban például a sokak által kedvelt medvehagyma mellett káposzta, karalábé, madársaláta, újhagyma, zeller is választható, hogy csak néhány példát említsünk.

– folytatta a gondolatot Dr. Hámori Lilla

Életvezetési tanácsadással az egészségért

A tavaszi újjászületéshez, új kezdetekhez pedig kérhetjük szakember támogatását is. Dr. Hámori Lilla, biológus, életvezetési tanácsadó, leendő fitoterapeuta segíteni tud a testi és a lelki egészség megőrzés és helyreállítás területein is.

,,Véleményem szerint a környezetünk változását sem hagyhatjuk figyelmen kívül, amikor életvezetési tanácsadással foglalkozunk. Ez nálam abban nyilvánul meg, hogy az évszakokhoz is alkalmazkodva megyünk végig a változás útján ügyfeleimmel. Tavasszal csodás lendülettel tudunk nekikezdeni a hatalmas átalakulásoknak, legyen szó önismereti útról, egészséges életmódról, karrierváltásról, párkapcsolati kérdésekről vagy lényegében bármilyen életterületről.”

– tette hozzá Dr. Hámori Lilla, aki elsősorban Nőket kísér a változás útján.

Bővebben itt (https://bio.site/hamori.lilla) találsz róla és szolgáltatásairól információkat, de instagramon és Facebookon is érdemes követni hasznos, motiváló tartalmakért.


További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!

Continue Reading

Egészség

Hogyan aludjunk jól: a közelgő óraátállítás egészségügyi hatásaira hívja fel a figyelmet a Samsung az alvás világnapján

A nyári időszámítás éjszakáján elvesztett egy óra jelentéktelen változásnak tűnhet, azonban a Samsung kutatása – amely több mint 40 európai ország Samsung Health felhasználóinak alvási szokásait vizsgálta – kimutatta, hogy az óraátállítás akár hetekre is felboríthatja az alvási ritmust, különösen a fiatalabb korosztály esetében.

A vállalat – az alvás világnapja alkalmából és a márciusi óraátállítás közeledtével – a pihentető alvás fontosságát hangsúlyozza, bemutatva a Samsung Health alkalmazás legújabb frissítéseit.

A tavaszi óraátállítás mindenkit megvisel, de a fiatalokra van a legnagyobb hatással

Március 30-án hazánkban is átállítjuk az órát, hajnali 2-ről 3-ra. A nyári időszámítás hatásainak vizsgálata bizonyította: szinte mindenkinek felborul tőle az alvási ritmusa. Az óraátállítás éjszakáján a megkérdezettek közül senkinek sem segített a bárányok számolása, az emberek ugyanis átlagosan 33 perccel később aludtak el, mint az azt megelőző este, másnap pedig 19 perccel korábban ébredtek. Bár a kevesebb alvás minden életkorban megterhelő, hatásai a huszonéves fiatalok körében jelentkeztek leginkább. Ez a korosztály különösen későn tudott csak elaludni, miközben a korai ébredést sem tudta elkerülni. Az átállás hatásai Európában fokozottan mutatkoztak: a Samsung kutatása szerint az alvás minősége és az ébredés időpontja is kedvezőtlenebb változásokat mutatott az európai felhasználók körében, mint az Egyesült Államokban és Kanadában élők esetében.

Ebben az időszakban a Samsung Health felhasználók Alvási pontszáma – amelyet a teljes alvásidő, az ébren töltött idő, az alvási ciklus, valamint a fizikai és mentális regeneráció alapján számítanak ki – is árulkodó volt. Az Alvási pontszám a nyári időszámítást követő hetekben érte el a legrosszabb értékeket, különösen az európai régióban. Ismét a huszonévesek voltak a leginkább érintettek, az ő alvási pontszámuk állt helyre a leglassabban, míg az idősebb korcsoportok sokkal gyorsabban alkalmazkodtak a változáshoz. A harmadik hétre az alvási pontszámok még egyetlen korcsoportban sem stabilizálódtak teljesen, és továbbra is ingadozás mutatkozott a pihentető éjszakai alvás minőségében.

A Samsung hasznos tippjei a jó minőségű alváshoz és a gyorsabb regenerálódáshoz

A nyári időszámításra való átállás minden korosztály alvási szokásait befolyásolja – különösen a fiatalokét –, még hetekkel az óraátállítás után is. A fiatalabbaknak éppen ezért különösen fontos, hogy ebben az időszakban kiemelt figyelmet fordítsanak az alváskezelésre. A Samsung olyan hasznos tippeket gyűjtött össze az alvás világnapja alkalmából, amelyek segítenek jobban megérteni az alvási mintázatokat és szokásokat, így megkönnyíthetik az átállás folyamatát és hozzájárulhatnak a pihentetőbb éjszakai alváshoz.

  • Az ideális alvási környezet megteremtése kulcsfontosságú a minőségi, kiegyensúlyozott alváshoz. A Samsung Health legújabb frissítése – az Alvás közbeni környezeti jelentés – ebben nyújthat segítséget. Az alkalmazás újítása a SmartThings és a Samsung eszközök komplex ökoszisztémájára támaszkodva részletes elemzést és útmutatást kínál a felhasználóknak az alvás minőségét befolyásoló legfontosabb tényezőkkel, például a hőmérséklettel, a páratartalommal, a széndioxid-szinttel és a megfelelő világítással kapcsolatban. Az alvásminőséget befolyásoló külső hatások vizsgálatával lehetőség nyílik a szobai körülmények optimalizálására, amely elősegítheti a nyugodtabb és minőségibb éjszakai pihenést.
  • Az alvási környezet optimalizálása mellett elengedhetetlen megérteni, hogy a mindennapos tevékenységek hogyan befolyásolják a szervezet energiaszintjét. A Samsung Health alkalmazás közelgő frissítései az Alvási pontszám funkciót is új tulajdonsággal ruházzák fel, amely mostantól arról is információval szolgál, hogy az emberek mennyi energiát használhatnak fel egy nap anélkül, hogy kockázatnak tennék ki egészségük. Ezt az alvásminőség és pulzusszám vizsgálata mellett az Activity Consistency (Aktivitási következetesség) funkció is támogatja majd, amely mélyebb betekintést enged a felhasználók energiaszintjébe az elmúlt négy hét aktivitásainak elemzésével.
  • A személyes alvási szokások azonosításán túl érdemes időt fordítani az egészséges életmódbeli változtatásokra is. Ebben nagy segítséget jelenthet az Alvástréning funkció, amely az elmúlt 7 nap aktivitásai és eredményei alapján ad visszajelzést a felhasználóknak sajátos alvási szokásaikról. Az Alvástréningnek köszönhetően ezután a felhasználók olyan, személyre szabott programot alakíthatnak ki, amelyekkel egészségesebb napi rutinokat sajátíthatnak el, és támogatják az alvásminőség javítására irányuló egyéni céljaikat.

Az alvás világnapja rámutat arra, milyen lényeges szerepet játszik a minőségi alvás az emberek életében. A vállalat pedig a Samsung Health legújabb frissítéseivel és a Galaxy ökoszisztéma támogatásával továbbra is elkötelezett amellett, hogy támogassa a felhasználókat alvásuk optimalizálásában és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életmód kialakításában.


További friss híreket talál az IoTmagazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!

Continue Reading
Advertisement Hirdetés
Advertisement
Advertisement Hirdetés

Facebook

Advertisement Hirdetés
Advertisement Hirdetés

Ajánljuk

Friss